Hipertensi atau tekanan darah tinggi merupakan kondisi ketika tekanan darah di atas batas normal (SBP >139 atau DBP >89). Kondisi ini dapat menyebabkan berbagai macam komplikasi kesehatan yang membahayakan nyawa jika dibiarkan. Bahkan, gangguan ini dapat menyebabkan peningkatan risiko terjadinya penyakit jantung, stroke, hingga kematian. Ada 10 tips agar Hipertensi bisa terkontrol, yaitu;
- Tingkatkan aktivitas fisik setara jalan cepat 150 menit/minggu (3-5x per minggu selama 15-30 menit)
- Makanlah 5 porsi buah dan sayuran per hari, kacang-kacangan berlemak, polong-polongan, biji-bijian dan makanan kaya potasium, ikan berlemak setidaknya dua kali seminggu dan gunakan minyak sehat seperti bunga matahari, biji rami, kedelai, kacang tanah, dan zaitun.
- Hentikan penggunaan tembakau, dan hindari perokok pasif serta penggunaan alkohol yang berbahaya.
- Batasi daging merah menjadi satu atau dua kali seminggu.
- Batasi konsumsi gorengan dan makanan dengan jumlah lemak jenuh yang tinggi.
- Hindari tambahan gula maksimal 4 sdm per hari.
- Hindari keripik, margarin, dan makanan olahan lainnya yang mengandung lemak trans.
- Kurangi asupan lemak dengan mengubah cara anda memasak; buang bagian daging yang berlemak, rebus, kukus, atau panggang. Batasi penggunaan kembali minyak untuk menggoreng.
- Kurangi garam menjadi kurang dari 1 sdt/hari
- Jika kelebihan berat badan, turunkan berat badan.
Segera hubungi dokter atau periksa ke fasilitas kesehatan terdekat apabila gejala hipertensi dirasakan semakin memberat. Klik link berikut ini untuk konsultasi dengan Dokter Puskesmas Pakem.
Informasi menarik
thanks…
terima kasih kak.. salam sehat ^^